En el acelerado mundo de los negocios y el emprendimiento, encontrar tiempo para ejercitarse puede parecer un lujo. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que no se necesita una hora diaria en el gimnasio para mantenerse en forma. Las rutinas exprés, también conocidas como entrenamientos de alta intensidad de corta duración, son una solución eficaz para personas con agendas apretadas. Este tipo de entrenamiento, como el HIIT (High-Intensity Interval Training), permite quemar calorías, mejorar la resistencia cardiovascular y aumentar la energía en tan solo 7 a 20 minutos.
Lo más atractivo de estas rutinas es su flexibilidad: puedes realizarlas en casa, en tu oficina o en un parque cercano. Ejercicios como burpees, jumping jacks, sentadillas y flexiones pueden combinarse en circuitos de 30 segundos de actividad con 10 segundos de descanso, repitiendo de tres a cinco rondas.
En Hidalgo, espacios como Train Hard Pachuca, SmartFit y CrossFit Zempoala han incorporado entrenamientos de este tipo en sus horarios, pensados especialmente para ejecutivos y profesionistas. Además, plataformas como Nike Training Club, FitOn o Freeletics permiten entrenar desde el celular, sin necesidad de equipo costoso.
Consejo práctico: Agenda tu rutina como una reunión diaria. Empieza con solo 10 minutos al día; lo importante es la constancia.
Fuentes:
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American College of Sports Medicine. (2023). “High-Intensity Interval Training”.
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Harvard Health Publishing. (2022). “How effective are quick workouts?”
